6 стратегий, чтобы сократить время просмотра экрана во время социального дистанцирования

6 стратегий, чтобы сократить время просмотра экрана во время социального дистанцирования

6 Strategies Reduce Your Screen Time During Social Distancing

Хотя коронавирус разделил нас физически, мы остаемся на связи практически. Однако бывает сложно не посвятить весь день таким технологиям, как просмотр переедания. Король тигров или проводить часы, играя в видеоигры. Поскольку вы проводите свои дни вокруг социального дистанцирования, вы можете не осознавать, сколько времени вы проводите за телефоном или перед телевизором.

Хотя технологии и экраны помогают нам оставаться на связи, чрезмерное время за экраном может нанести вред вашему здоровью. Исследователи выяснили, как низкий уровень счастья связан с более частым использованием смартфонов а также чувство одиночества связано с использованием социальных сетей . Более того, чрезмерное использование устройства негативно влияет на сон и делает еще один подвержен ожирению . Из-за пандемии коронавируса уже наблюдается повышенный уровень стресса и беспокойства, и дополнительное экранное время может только ухудшить эти уровни.



Поскольку мы проводим больше времени за нашими устройствами во время социального дистанцирования, вот шесть стратегий, которые помогут вам сократить время, затрачиваемое на экран.

Составьте расписание

Структурирование своего дня может быть невероятно полезным для отслеживания того, сколько времени вы проводите в Интернете. Расписания помогают нам заземлить, а распорядок дня дает нам якорь; это позволяет нам чувствовать, что у нас есть чувство контроля в ситуации, когда мы чувствуем себя неконтролируемыми, - говорит Энни Миллер, MSW, LCSW-C, LICSW, практикующий психотерапевт. Сейчас мы будем больше появляться на экранах, это само собой разумеющееся. Но нацеливание на экранное время в определенные моменты дня и установка ограничений на это позволит вам почувствовать, что у вас больше контроля. Netflix может показаться заманчивым, но планируйте смотреть 45-минутные серии каждый день, а не заедать весь сезон!

Создавайте зоны, свободные от электроники

Поскольку с момента начала социального дистанцирования использование наших технологий резко возросло, мы можем обнаружить, что используем наши устройства в условиях, в которых мы их обычно не используем. Например, у вас может быть больше телевизионных ужинов или кино-ванн (да, люди приносят свои прибор к бане). Обозначьте места и время в вашем доме, где использование технологических устройств запрещено. Когда вы не смотрите телевизор или не разговариваете по телефону, проводите время со своими близкими в карантине. Если вы живете один, воспользуйтесь возможностью (безопасно) выйти на улицу или почитать хорошую книгу.

Не используйте технику перед сном

За полчаса до сна уберите электронику. Хотя технологии могут утешать и составлять компанию в постели, они могут пагубно сказаться на вашем сне. Моника Тадрос, доктор медицины, специалист по хирургии носовых пазух, сон и лицевой хирург, говорит: «Стимуляция во время экранного времени ночью нарушает этот естественный биоритм мелатонина, посылая в наш мозг смешанные сообщения и сбивая наш циркадный ритм». Научно доказано, что мелатонин повышает как врожденный, так и клеточный иммунитет, что делает спокойный сон особенно важным в такие времена. Выключение устройств, приглушение света и поддержание хорошего сна повышает естественный уровень мелатонина.

Установленных лимитов

Убедитесь, что на вашем телефоне установлены ограничения. Большинство технологических систем вашей электроники сообщают вам, где вы проводите время и сколько времени тратите на каждое приложение. Существуют настройки, позволяющие установить временные ограничения и получать уведомления, когда вы исчерпали свой лимит и тратите больше времени, чем планировали. Эти небольшие напоминания в течение недели помогут вам узнать об использовании экранного времени и предпринять шаги по его сокращению.

Займитесь цифровым детоксом

Теперь, когда вы проводите много времени в сети, отдыхайте от экрана. Чрезмерное использование экранного времени имеет физические детерминанты, такие как боль в спине и шее, головные боли и проблемы со зрением, - говорит Стейси Коэн, доктор медицины, психиатр и основатель Момент . Я настоятельно рекомендую людям читать бумажные книги и журналы, а не электронные, особенно ночью. Ведение дневника и медитация - также отличные способы поразмышлять и отойти от технологий. Попробуйте заменить занятия, которые вы обычно выполняете в Интернете, веселыми проектами, приготовлением пищи, садоводством и т. Д.

Оставайся активным

Когда вы встаете и двигаетесь, вы можете сократить время, проводимое перед экраном, и улучшить ваше психическое здоровье. Вместо того, чтобы сидеть у экрана весь день, попробуйте потренироваться в помещении или прогуляйтесь на свежем воздухе. Есть много тренировок в помещении, которые можно выполнять без экрана, например кардио, йога, тяжелая атлетика и прыжки со скакалкой. Вы даже можете проявить творческий подход и разработать свою собственную программу фитнеса с растяжками, танцами и круговыми движениями. Пришло время включить музыку и начать играть.